Abdomen hinchado, pesadez en las piernas, dolor de cabeza, cambios de humor, algún kilo de más… ¿te suena?
Por supuesto, ya que el 70% de las mujeres padecemos éstos síntomas durante el Síndrome Premenstrual. Pero desde luego el más generalizado de todos es la Retención de Líquidos.
Y…¿Por qué nos pasa esto? Pues por nuestras hormonas, que durante éste periodo nos sumergen en un vaivén emocional ya que se produce un desequilibrio entre los estrógenos y la progesterona.
1,5 kilos de peso es la media que aumentamos debido a la retención de líquidos
Si padeces estos síntomas, una dieta sana y equilibrada te ayudará a prevenir y mejorar los síntomas premenstruales y a reducir la retención de líquidos.
Los alimentos que nos ayudarán a prevenir y combatirla son los ricos en magnesio, potasio y vitamina B6
Las verduras, frutas y hortalizas son fundamentales durante éste periodo.
Las más diuréticas y que nos ayudarán a combatir ésta retención son los espárragos, las espinacas, el tomate, la alcachofa y la piña.
Cuidado con la sal: contribuye a retener líquidos y a la hinchazón durante los días de la regla. Una alimentación alta en sodio incrementa notablemente la retención de agua durante tu menstruación. Muchos de los alimentos procesados que compramos como las conservas, los embutidos, los platos precocinados o las sopas de sobre ya la contienen, por lo que deberás reducirla no sólo a la hora de preparar tus comidas sino también en los alimentos procesados. Si sufres de retención de líquidos, los expertos recomiendan que disminuyas el consumo de sal a 1.500 miligramos al día. Así que si quieres reducir tu problema de retención de líquidos ten una dieta baja en sodio reduciendo la sal en las comidas, puedes sustituirla por aderezos a base de hierbas aromáticas, vinagre, limón, ajo o cebolla. Dale un toque diferente a tus platos con nuevos ingredientes y experimenta nuevos sabores.
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